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[网站公告] 保护膝盖 人人有责 - 不得不提的话题!!!

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发表于 2013-5-6 12:57:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
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如果不幸出现膝关节疼痛
首要就是休息
休息3-5天看疼痛是否消失
如果消失,属于长时间固定一个姿势造成的软组织损伤,也叫劳损
如果不能消失,请去医院检查治疗,可能是因为在骑自行车时没有注意防寒保暖,受潮受凉
如果膝盖已经有受伤的迹象,应该减少爬坡的次数,等恢复后再进行爬坡锻炼。

保护膝关节注意事项

车座的高度:
正确的座位高度就是:你在骑自行车时,腿把踏板蹬到底后,你的腿几乎也蹬直了,但还有一点点弯,便于回旋。

蹬踏的频率:
膝关节损伤严重的一般都是那些体力比较好,骑行时间比较久人。
上陡坡时不要用大齿比,应使用比较轻的速比,不要让你的膝盖负担过重,保证高频低速。

频繁的骑行:
虽然人体会自我修复修复膝关节,但磨损的太严重,人体的自我修复系统跟不上磨损的速度,就会出问题。
骑车应适量,避免长时间或者不间断骑行,保障膝关节的休息时间。
要循序渐进,不要盲目的增加骑行距离,要逐渐增强膝关节的承受力和强度。

蹬踏的角度:
内八字或外八字骑行都是很有问题的。正确的骑行姿势是蹬踏动作完全保持在一个垂直的平面上。
使用自锁脚踏会很好的帮助你解决这个问题。如果平时注意一下自己的骑行姿势,改掉外八字或者内八字的姿势是最好的。

骑行的环境【注意温度】:
平时在骑行中,膝关节处于不断运动中,会自然产生热量。
尽量不要雨中骑行,膝盖受不了冰冷的环境。
早上温度多少会低点,开始运动也没什么热量,所以开始骑行前30分钟最好是慢慢热身。
 楼主| 发表于 2013-5-6 12:57:48 | 显示全部楼层
内容基本百度……
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发表于 2013-5-6 13:01:33 | 显示全部楼层
哇!這是為我和小慧量身定做的麼?{:soso_e102:}

点评

bu shi wo de ,shi yang mei keng zu de! ai ya ,da bu chu han zi le! jiong!  发表于 2013-5-7 13:04
哈哈  发表于 2013-5-6 17:12
头像上的座骑是你的?  发表于 2013-5-6 13:15
发表于 2013-5-6 13:08:08 | 显示全部楼层
保护膝盖,人人有责~~
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发表于 2013-5-6 13:13:24 | 显示全部楼层
那天雨骑了半小时  感觉膝盖冷
发表于 2013-5-6 13:19:04 | 显示全部楼层
小腿肌肉疼痛,楼梯都下不了了
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发表于 2013-5-6 14:02:55 | 显示全部楼层
{:soso_e142:}看标题先顶,再细看。。。
发表于 2013-5-6 14:26:32 | 显示全部楼层
膝盖从来没痛过的过来看看
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发表于 2013-5-6 14:41:39 | 显示全部楼层
很值得看
发表于 2013-5-6 15:15:35 | 显示全部楼层
有没腰部疼痛的帖子?

点评

你的应该是骑行姿势不对(或者是前把手高度、车架大小、坐垫高低以及倾斜度的问题),找找相关的帖子自己看看吧  发表于 2013-7-5 19:39
你腰疼,那是肾虚,你要百度如何防止肾虚。  发表于 2013-5-8 23:42
一班人瞎捣乱!  发表于 2013-5-8 09:19
美媛春肾宝  发表于 2013-5-7 18:12
汇仁肾宝  发表于 2013-5-7 01:51
你腰疼,那是肾虚,你要百度如何防止肾虚  发表于 2013-5-7 00:22
你腰疼,那是肾虚,你要百度如何防止肾虚。  发表于 2013-5-6 19:41
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