请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

零零骑行 - 深圳自行车俱乐部

 找回密码
 注册【加入零零】

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 2912|回复: 3

1分钟了解自行车运动合理踩踏姿势

[复制链接]
发表于 2015-2-2 15:26:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
零零骑行微信公众平台
著名理疗学家布莱恩.普凯在怀俄明州举办的全球央行年会上说:“自行车运动中的髌骨综合症多是由于膝盖在承受重压的情况下受到反复摩擦和冲击引起的,使两端原本平滑的软骨受到磨损。”正确认识科学锻炼的方式可以避免不必要的运动损害。


提高踏频:踏频过低(低于60转/分)不但会使你的肌肉劳损,而且会给关节处施加额外的压力。踏频最好不要低于80转/分。


找到正确的活动角度:双脚没有踩到合适的位置也会引起膝盖疼痛。你的锁鞋的活动角度应该符合你脚踝的自然角度。不能活动的锁踏会导致膝盖出问题,活动角度过大同样会对膝盖有损伤。对于大部分车手来说,45度以内的活动范围是最舒适的。


前脚掌踩踏脚踏板:如果不知道踩踏的位置是否合适,或者说膝盖已经开始疼了,那就试着把锁鞋的位置靠后几个毫米。这一点点的调整都会大幅减小你膝盖的压力。
画圆踩踏:当你持续用画圆的方式踩踏时,保证你的膝盖正直,不要往内侧或者往外侧斜。

http://www.szca.org/html/2014/xinshourumen_0408/1595.html
发表于 2015-2-3 08:15:23 | 显示全部楼层
{:soso_e142:}{:soso_e142:}
新童鞋请完成车友签到上传头像 让大家认识认识
发表于 2015-2-3 09:03:32 | 显示全部楼层
{:soso_e142:}{:soso_e142:}{:soso_e142:}{:soso_e142:}{:soso_e142:}{:soso_e142:}{:soso_e142:}{:soso_e142:}{:soso_e142:}{:soso_e142:}
发表于 2015-3-14 00:16:40 | 显示全部楼层
{:soso__10169062262133571330_1:}
新童鞋请完成车友签到上传头像 让大家认识认识

本版积分规则

QQ|手机版|Archiver|网站地图|零零骑行

GMT+8, 2020-2-22 20:17 , Processed in 0.049322 second(s), 7 queries , Gzip On, Redis On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表